góra dół

[...] bo na góre juz dawno porzuciłem standardowe powt. zaczołem sie bawić w dodawanie kg;P tak ze teraz robie te 30 i potem 15 pow. z 11kg rura w rękach lekko zgiętych łokciach -> fajna dzwignia sie robi mając zgięte nogi w kolanach przy ruchu w dół tyłek mi odrywa:D od podłogi. Polecam potem koło 5 lvl obciazenie po góra będzie stała bez niego;)

jedigrom nie patrz przez pryzmat kulturystyki,bo ona nie ma z tym nic wspolnego. grupy,podzialy,izolowanie,itd. na kazdym treningu calosciowym(niezaleznie,czy trenujesz 2,3 czy 5 x tyg.) powinienes zrobic 3 glowne cwiczenia: 1) cos na dolne partie (nogi-dol grzbietu) 2) jakies wyciskanie na gorne partie (obrecz barkowa) 3) jakis ciag na gorne [...]

[...] wszystkim! ukladam sobie wlasnie plan ktory bedzie wygladal nastepujaco: A Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 Pompki na poreczach 3 x max B Przysiad 5x5 Wycisk góra lub stojąc 5x5 Martwy Ciąg 5x5 Podciąganie na drążku 3 x max bede cwiczyl pon-śr-pt ( a-b-a-b... ) na przykladzie wyciskania: moje max 5 to 90kg. Zrobie redukcje 10 kg [...]

11/04/2015 Dzien 45 DT BTW 130/60/150 T3 Dol 1. MC Sumo 5x8-10 (2min) (R:30kg) 10x50kg / 9x60kg / 8x65kg / 8x65kg / 6x65kg 2. Hip Thrust 4x20 17x70kg / 15x70kg / 14x70kg / 13x70kg 3a. RDL 4x12-15 14x40kg / 13x40kg / 12x40kg / 10x40kg 3b. Wznosy z opadu 4x12-15 14 / 12 / 11 / 10 4. Uginanie nog 3x12-15 15x20kg / 13x20kg / 12x20kg + 20min na [...]

[...] planuję zbyt wyczerpującej, szkoda mi zdrowia na pierdoły, chociaż z chęcią bym zgubiła parę kilo, gdyby się dało bez zarzynania. W obecnym stanie trochę przeszkadza mi, że góra ciała jest puchata i bez kształtu, mogłoby tego tłuszczu trochę zlecieć. Ale tak poza tym jest spoko i czuję się ze sobą dobrze. Plan jest 2 tygodnie na deficycie i 2 [...]

Witam. Delikatnie SraAaM na to czy odswiezam czy nie :P Czy jest sens cwiczyc tak: - wyciskanie skos dol sztanga 4X - wyciskanie skos gora hantle 4x i 3 x 4serie rozpietki skos dol, plasko, skos gora prosze o sensowna wypowiedz ludzi "ogarnietych" z gory dziekuje i przepraszam za brak polskich znakow

Góra ciała elegancko wyćwiczona, siła i sprawność jest. Jeżeli chodzi od pasa w dół to przeciętnie bym powiedział. Porównując góra względem dołu do dysproporcja ogromna. Ale to tylko moje zdanie ;-)

[...] treningi w tygodniu w zupełności wystarczą i raczej powinny one być treningami całego ciała FBW z podziałem na koncentrację na górę ciała + lekko dół oraz dół ciała i lekko góra. Mogłoby to wyglądać tak: PN - Kick Boxing WT- Kick Boxing SR - wolne CZW- Kick Boxing PT - FBW Ciężko dół ciała - lekko góra SB - FBW Ciężko góra ciała - lekko dół ND [...]

Czy ten trening wygląda poprawnie (i skutecznie :P)? Niezbyt podoba mi się „Dół lekko”, szczególnie tu jestem otwarta na propozycje zmian. Dół ciężko 1a. Reverse Lunges bez obciążenia 3x10 1b. Cursty Lunges bez obciążenia 3x10 2. MC 4x10 3. Hip Bridge 4x10 4. Wykroki 3x10 5. Suwnica 3x10 6. Łydki na suwnicy 3x10 7. x-band walk 3x 8. Plank [...]

[...] przerwami, ale jak robiłem kompleksy, czy obwodówkę jakąś - brakowało tchu. @Wycwiel Ciągle mnie czymś zaskakujesz! Pompując nie tracę napięcia w dolnej pozycji - dół, góra (i ten moment wyprostowanych łokci - tutaj pewnie z klaty napięcie na chwilę znika). Spróbowałem przed chwilą jak to jest - zejść na dół, ale jednak nie do samej podłogi [...]

[...] w postaci ławeczki 4x Wyprost bioder w klęku 4x8 Zakroki 3x12 Łydki - izometria wspięcia z obciążeniem trzymanym w dłoni 4x 30sek. Generalnie założenie jest takie że góra ćwiczona 2 do 3x w tygodniu, dół 1x. Tak wyglądało by to na okres zimowy, wiosną wrzuciłbym jakiś trening biegowy lub też plyometryczny kosztem jednego treningu góry. [...]

dobry topic, chyba tez zaczne walke z drazkiem :) Tak mysle ze 20 podciagniec, to nie jest wielki wyczyn o ile caly czas sie ma kontakt z drazkiem, a w wojsku drazek to podstawa i z czasem "wejscie oficerskie" -podciagniecie sie dynamicze lub silowo ponad drazek do/lub/na wyprostowanych rekach staje sie normalka i robi sie [...]

[...] jak mi się przypomni to siedząc przed kompem ściskam "sprężyny" ( nie wiem jak to się nazywa) kilka serii po 10. Żeby trenować je regularnie wymyśliłam taki plan: Trening a góra+aero Trening b dół + wzmacnianie nadgarstków bezpośrednio po treningu Cardio/interwały/wytrzymka Trenin c góra+ aero Trening d dół + wzmacnianie nadgarstków Cardio/ [...]

[...] plan: I dt: dół 1. przysiad 2. HT 3. Odwodzenie na maszynie siedząc 4. Odwodzenie z linką - "wykopy" 5. Przysiady bułgarskie lub wykroki + swing z kettlem II DT: góra 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2. Wyciskanie zołnierskie 3a uniszenie hantli bokiem 3b unoszenie hantli do przodu 3c unoszenie kettla do brody + BEAR COMPLEX [...]

Witam, przecholowałam z aktywnością. Jak bezpiecznie zmniejszyć cardio, bez ruszania miski i bf. Pon - 15 interwału - siłowy góra wt - zajęcia cross - 15 stacji 5 obwodów 40 sek pracy - 15 przerwy śr - 15 interwału - siłowy dół czwa - godzina biegu pt - 15 interwału -hipertrofia góra po 15 interwału sob - nauka pływania - 15 interwału [...]

[...] czy jest ok i czy pozwoli zbudować mi upragnioną sylwetkę (mój staż na siłce 3 lata) Wt: Klata, barki, triceps Rozgrzewka 10 min Klata: 4 x Wyciskanie hantlami skos góra 4 x Ławka płaska 4 x skos dół hantle 4 x rozpiętki dół Barki: 3 x Wyciskanie sztangi z przodu 3 x Wyciskanie hantlami siedząc 3 x Unoszenie sztangielek bokiem 3 x [...]

Dzięki za odpowiedzi. Widzę zmiany, ale jednak długo to trwa i najwięcej tłuszczu jest w dolnej częsci brzucha - widać, że góra i boki pomału się odsłaniaja ale dól jest jakiś strasznie trudny do ogarnięcia. A z waszego doświadczenia ile czasu trwało, żeby odsłonić brzuch? Odstępstwa które robię od diety są dość rzadkie, staram się jej pilnować [...]

Według mnie góra sutka gruczol wyciety całkowicie, dołem nie. Opuchlizna, zrost powinien sie jeszcze wchłonąć ( wyrównać) aczykolwiek góra sutka sama sie nie wypełni. Teraz jedynie na poprawce podebrać dół zeby bylo równo. Fakt że 5 tygodni to trochę mało aczykolwiek jesli po 3 miesiącach sie nie poprawi to nie ma sie co łudzić i niech ci nie [...]

[...] to był pierwszy @ po tak długim czasie. /SFD/Images/2016/2/1/260c85421cb64f6a95c682bdf30c004c.jpg Dzisiaj jeszcze mam trochę spraw do ogarnięcia ale już jutro trening 8-) Co do rozkładu makro to jednak węgle w dnt jeszcze trochę do góry czyli: DNT i DT góra 120/70/150 DT dół 120/70/200 Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-02-01 10:29:36

Tadaaam, tabelka. Ostatnio się półtora miesiąca temu mierzyłam, jakos szybko ten czas leci. Tak jak mówiłam bardziej rosnie mi góra niż dół, ale ja generalnie powiększam i pomniejszam się dosyć proporcjonalnie. Talia mnie się nie podoba, trzeba trzymać rękę na pulsie. /SFD/2016/10/24/39db0607d00c4d7493cebe68e1ce62ce.jpg